Упражнение «вакуум» пришло в широкое использование в фитнесе и бодибилдинге из йоги. Его смысл заключается в чёткой проработке поперечной мышцы живота. Которая отвечает за удержание внутренних органов брюшной полости. А значит, за плоский живот.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ

  • уменьшение объёмов талии;
  • за счёт сжигания висцерального жира улучшается работа внутренних органов;
  • возможность снова обрести плоский живот;
  • ускорение обмена веществ и стимуляция вывода вредных компонентов из организма;
  • упражнение подразумевает правильное дыхание, которое позволит обогатить все тело кислородом в необходимом объёме;
  • улучшение осанки, выпрямляется спина;
  • прибавление сил и бодрости.

 

ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

  • лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами)
  • на полу на четвереньках
  • сидя
  • стоя

Как правило, начинать легче всего лёжа на спине, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя. Но, поскольку у каждого из нас своя геометрия тела, свой вестибулярный аппарат и свои заболевания — каждый может выбрать сам удобный вариант. Мне, например, комфортнее делать его сидя. Если вы делаете лежа — ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол.

  1. Сделайте спокойный выдох, затем глубокий вдох.
  2. Максимально выдохните, полностью освободив лёгкие от воздуха, и задержите дыхание.
  3. Теперь вам нужно сделать «ложный вдох». То есть постараться вдохнуть, при этом, не впуская через горло воздух. У вас сразу втянется диафрагма и расширится грудная клетка. Максимально втяните живот, подтяните его к позвоночнику и вверх, словно пытаетесь приклеить к спине и поднять к диафрагме.
  4. Оставайтесь так, пока можете удерживать дыхание.
  5. Выдохните.
  6. Повторяйте 5 минут.

 

Источник: Антон Гречишкин

Посты из этой же тематики

Результатов не найдено.

Меню