Упражнение «вакуум» пришло в широкое использование в фитнесе и бодибилдинге из йоги. Его смысл заключается в чёткой проработке поперечной мышцы живота. Которая отвечает за удержание внутренних органов брюшной полости. А значит, за плоский живот.
ЧЕМ ПОЛЕЗНО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ
- уменьшение объёмов талии;
- за счёт сжигания висцерального жира улучшается работа внутренних органов;
- возможность снова обрести плоский живот;
- ускорение обмена веществ и стимуляция вывода вредных компонентов из организма;
- упражнение подразумевает правильное дыхание, которое позволит обогатить все тело кислородом в необходимом объёме;
- улучшение осанки, выпрямляется спина;
- прибавление сил и бодрости.
ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
- лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами)
- на полу на четвереньках
- сидя
- стоя
Как правило, начинать легче всего лёжа на спине, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя. Но, поскольку у каждого из нас своя геометрия тела, свой вестибулярный аппарат и свои заболевания — каждый может выбрать сам удобный вариант. Мне, например, комфортнее делать его сидя. Если вы делаете лежа — ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол.
- Сделайте спокойный выдох, затем глубокий вдох.
- Максимально выдохните, полностью освободив лёгкие от воздуха, и задержите дыхание.
- Теперь вам нужно сделать «ложный вдох». То есть постараться вдохнуть, при этом, не впуская через горло воздух. У вас сразу втянется диафрагма и расширится грудная клетка. Максимально втяните живот, подтяните его к позвоночнику и вверх, словно пытаетесь приклеить к спине и поднять к диафрагме.
- Оставайтесь так, пока можете удерживать дыхание.
- Выдохните.
- Повторяйте 5 минут.
Источник: Антон Гречишкин