Детокс осуществляется организмом, только если ему хватает энергии. После расходования ее на жизненно важные функции.
Он проходит в 2 стадии. Как правило, токсины — это липофильные соединения. После 1 фазы образуются промежуточные метаболиты, которые являются более токсичными, чем токсины до начала преобразования. В здоровом организме они быстро связываются с определенными молекулами, становятся гидрофильными (2 фаза) и выводятся из организма с желчью (в кале) и с мочой.
Важно знать, что в печени в 1 фазу основные белки детокса являются железозависимыми (причём нужно именно гемовое железо, т.е. из продуктов животного происхождения). А вот повышенное содержание железа или его дефицит замедляют 1 фазу. Вот почему так ошибочно просто принимать железо, не зная свои личные потребности в нём.
Как проводить детокс самостоятельно?
Прежде всего, это переход на правильное питание.
Подключите адекватный питьевой режим.
Далее — элиминационная диета. Это когда мы полностью исключаем из питания наиболее аллергогенные, канцерогенные и иммуноподавляющие продукты.
Разумное количество пищевых волокон. Не зелень пучками, а отруби пригоршнями. Чрезмерное количество грубых волокон просто свяжет и выведет все микроэлементы из организма. Перебор не менее опасен, чем отсутствие волокон в рационе.
Пост — также может иметь хорошие очищающие эффекты.
Лечебное (интервальное) голодание (стимулирует многие ферменты 1 фазы).
Какие вообще бывают детоксы:
- Самодетокс, то есть работа организма по самоочищению. Помочь организму можно во-первых, не мешая (алкоголь, курение, стресс, недосып), и во-вторых, с помощью специально подобранного питания. Так называемая диетотерапия, которая простимулирует самодетокс.
- Грамотная физическая активность- это своего рода детокс
- Альтернативные методики очищения: дренажное очищение печени и почек.
- Гидроколонотерапия
- Гомеопатическое очищение
- Фитотерапия
- Эфферентные методы детокса: пплазмоферез (положительно влияет на иммунную систему, помогает при бронх.астме, ревматоидный артрите, рассеянном склерозе, псориазе); криоплазмаферез (при высоком холестерине и LDL, подагре, заболеваниях сосудов нижних конечностей); гемофильтрация, ультрафиолетовое и лазерное облучение крови — квантовое очищение.
.
Чем можно помочь организму в самодетоксе.
Очень важно знать, что самодетокс — это ресурсоемкий процесс. Организм нуждается в нутриентах и энергии. Следовательно, приступать к нему нужно подготовившись и в периоды, когда вы можете уделить этому время и не находитесь в стрессе.
Исключите недосыпы и переработки.
Исключите нехватку микроэлементов. Витамины и микроэлементы, критически необходимые для полноценного детокса: Fe, Mg, Ge, Mn, Mo, Se, Zn, витамины А, С, Е, практически все группы В.
Процесс детоксикации — это окислительный стресс. Значит в рационе должно быть достаточно антиоксидантов.
Теперь о питании непосредственно
Убираем всю переработанную пищу
Алкоголь
Элиминационная диета. Сама по себе уже является мощным фактором самоочищения и обновления организма. Прежде всего, убирать нужно не жалея те продукты, которые по вашим наблюдениям вам не идут. Все разговоры о их полезности в сторону.
Вторым претендентом на выход являются молочные продукты из коровьего молока. Даже если организм производит достаточно лактазы и в целом молоко переваривается хорошо, все же имеет смысл убрать продукты из коровьего молока. Уже достаточно исследований накопилось на предмет белков, присутствующих там, их аллергогенности и дополнительной нагрузки на иммунную систему.
Глютен и продукты его содержащие. Кроме целиакии есть ещё много диагнозов, патологических состояний и расстройств, вызываемых этим белком. Можно без потери питательной ценности отказаться на несколько месяцев от него и проследить за реакцией именно вашего организма. Она будет ценнее всех исследований.
Также на этот период можно убрать сою, кукурузу, яйца, арахис, цитрусовые, какао, дрожжи, пасленовые, крупную рыбу.
На первую неделю детокса стоит отказаться от животного белка. В последующие недели значительный перевес должен быть в сторону растительного белка.
Зелень, пахучие овощи и специи — ещё один триггер для запуска процессов самодетоксикации.
ДЕТОКС МЕНЮ
День 1
Завтрак: сэндвич из гречневого хлебца, козьего сыра, листовой зелени; сливы
Ланч: смузи из яблока, стебля сельдерея, кинзы и кокосовой воды
Обед: суп из чечевицы, салат из огурцов, моркови и листовой зелени
Ужин: оладьи (тушеные) из кабачков с луком, куркумой и петрушкой.
День 2
Завтрак: запечённая тыква со специями, зеленью и политая оливковым маслом (полить уже приготовленную), 20 гр орехов, стакан ягод
Ланч: смузи из персика, морковки, чашки зелени и полчашки миндального молока
Обед: салат из фасоли, зеленого лука, рукколы, куркумы, чёрного перца, бальзамического уксуса и кунжутного масла, гречка
Ужин: салат из киноа, кинзы, нута, кедровых орешков, кунжутного масла, бальзамического уксуса
День 3
Завтрак: козий сыр, безглютеновый хлеб, листовая зелень, абрикосы
Ланч: груша, огурец, полчашки зелени, кокосовая вода
Обед: кальмар, фаршированный бурым рисом, луком и зеленью, салат из листовой зелени, тертой морковки, петрушки, заправленный лимоном, оливковым маслом
Ужин: рисовые хлебцы и суп из половинки авокадо, 2 огурцов, полпучка укропа, полчашки рисового молока (все взбить блендером)
